高考不仅仅是一场考试，它是一个人成长的过程，是付出辛勤努力和汗水的证明。
　　高考前夕，冲刺阶段该怎么吃？考前失眠怎么办？家长有哪些注意事项？这些指南请转给考生家长！
　　1.考前失眠怎么办？
　　家长、老师怎么做：避免过分激励，轻松安抚很重要。孩子想考好，才会感到紧张。除了鼓励外，家长和老师还要教孩子放松，不要过分地去激励他，要用轻松的语言安抚他。
　　考生如何自我调节：听音乐，快速入眠。入睡前听一些古典乐曲、轻音乐或大自然的声音，能给人宁静安全的感觉，是大脑皮层由兴奋渐入抑制状，进而达到入眠效果。
　　中午后忌喝茶和咖啡，有些考生在备考中养成了熬夜学习的习惯，白天靠喝茶、喝咖啡来提神醒脑，以此来延长学习时间。如果考生有喝茶、喝咖啡的习惯，最好在上午时段，中午以后就不要再喝了，以免影响晚上睡眠质量。
　　如果有条件的话，中午小憩一会儿，午休最好别超过半小时。按照高考时间规律作息，让身体提前适应。
　  2.冲刺高考应该怎么吃？
　　家长要注意勿需刻意为孩子进补，以免造成肠胃和肝脏负担过重，反而影响孩子学习的效率。
　　提神醒脑忌过饱：饭后，人体血液更多集中在消化系统，以促进食物消化，过饱过撑时，肠胃负担加重，抑制大脑皮层兴奋，不利于复习考试。每餐吃到七八分饱为宜，餐后休息半小时，适度活动一下。
　　味道调配要清淡：有些孩子喜好辛辣，但备考时期，考生体力消耗大，辛辣刺激可能会引起腹痛、腹泻等肠胃不适，甚至影响考生精神状态，故饮食还是以清淡为宜。
　　均衡营养是关键：肉类、谷物、蔬菜、水果、豆制品等需要均衡搭配；鱼肉、牛奶、各种新鲜蔬果是健脑良品；生食、冷食和咸菜要少食，最好不食；适当吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、糙米等，提供丰富的维生素B1和膳食纤维，可以增进食欲，帮助大脑高效利用血糖；糖果、含糖饮料、油炸食品等含糖和脂肪高的食物不易消化，而且会增加饱腹感，降低食欲，应尽量少食或不食。
　　一日三餐要规律：早餐要注重营养，要留有充足的时间，建议在考前60—90分钟吃完；午餐要吃饱，变换食材种类和烹饪方法，可增进考生食欲，主食很重要，大脑主要靠碳水化合物供能，建议全天的主食总量为250克至300克；考生学习到深夜，体力消耗大，晚餐按照午餐标准为宜，忌过饱犯困。
　　3.每天都很紧张焦虑怎么办？
　　备考期间，精神长期紧张容易产生焦虑情绪，适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，提高注意力的集中程度，但出现过度焦虑时要及时调整心态。
　　放下书本走出教室拥抱大自然，散步、运动可以促进血液循环和体内多巴胺分泌，缓解焦虑情绪；一旦感觉压力无法承受时，及时向家人、朋友、老师倾诉。
　  4.怎么避免生病？
　　夏季气温渐渐升高，细菌繁殖速度加快，苍蝇、蟑螂等昆虫频繁活动，增加了病原体传播的几率。考生要注意个人卫生及室内清洁，避免去人群密集、空气不流通的公共场所，减少疾病风险。
　　夏季食物容易受微生物污染而腐坏变质，尽量不要食用隔夜饭菜。家庭中，要注意保持烹饮器具洁净干燥，做饭时生熟食品分开存放。不要随便改变饮食习惯，不吃不喝从来没有接触过的食品、饮料。
　　5.天气太热如何防止中暑？
　　高考备考期间正值夏季，高温可能导致中暑症状。考生要注意别贪凉，室内空调温度不要过低，保持身体凉爽即可；室外活动时，着浅色、宽松的衣物，佩戴遮阳帽以及太阳眼镜，避免紫外线侵害；确保足够的饮水，每天尽量在1500毫升左右。
 　 综合